كيف يمكننا تشجيع الأطفال على تبني أسلوب حياة صحي حقًا؟

تشمل بعض أهم المخاوف الصحية التي تواجه الأطفال في المملكة المتحدة زيادة الوزن أو السمنة، والإصابة بالربو، وسوء إدارة مرض السكري، والإصابة بمشاكل الصحة العقلية. كما هو موجود في التقرير من الكلية الملكية لطب الأطفال وصحة الطفل (RCPCH). معدلات هذه المشاكل أعلى في المناطق المحرومة اقتصاديًا، حيث ذكر البروفيسور ن. مودي، رئيس RCPCH، أن "سوء الصحة في مرحلة الطفولة والطفولة والشباب سيعني في النهاية سوء صحة البالغين، وهذا بدوره سيعني حياة مدمرة وضعف الإنتاجية الاقتصادية”. كيف يمكن للوالدين أن يقوموا بدورهم لتشجيع أطفالهم على تقدير الصحة البدنية والعقلية الجيدة والوقاية من الأمراض جزء من الحياة اليومية?

يستنشق، الزفير

أظهرت الدراسات أن العديد من المنازل تحتوي على مستويات أعلى من السموم مقارنة بالهواء الخارجي، وأن السبب وراء ذلك هو العناصر العديدة التي نحضرها إلى منازلنا - بما في ذلك منتجات التنظيف السامة، الأثاث الخشبي المضغوط أقطع الديكور الثانيةوالمفروشات الناعمة مثل الأرائك التي يمكن أن تحتوي على الفورمالديهايد/مثبطات اللهب. يتعلم الأطفال بالقدوة. منذ البداية، يمكنهم ملاحظة والديهم وهم يصنعون منظفات الأسطح (أو يستخدمون مزيجًا قويًا من الزيوت مثل اللصوص)، ويستخدمون المكنسة البخارية بدلاً من المبيض للتنظيف، وتهوية المنازل بشكل متكرر للسماح للسموم بالهروب من المسكن الداخلي.

طبيعي، منتجات تنظيف آمنة للأطفال للعبوفي الوقت نفسه، يجب اعتماده بدلاً من مواد التبييض والأمونيا وغيرها من المنتجات القاسية. يشتهر الأطفال الرضع والأطفال الصغار بوضع الألعاب في أفواههم، لكن بعض المواد الكيميائية التي قد يتناولونها يمكن أن تسبب كل شيء بدءًا من الحساسية وحتى التسمم وتلف العين. يجب أيضًا تجنب استخدام منظفات الرش فيما يتعلق بالزجاجات البسيطة المزودة بأنظمة فتح مقاومة للأطفال.

تبني نظام غذائي صحي

عندما يتعلق الأمر بالأنظمة الغذائية، تحدث العلماء بصوت عالٍ وواضح: يمكن للأنظمة الغذائية المتوسطية والنباتية أن تساعد البالغين والأطفال بناء ميكروبيوم صحي في الأمعاء، وهو أمر أساسي للصحة البدنية والعقلية الجيدة. لإثارة اهتمام الأطفال بتناول الطعام الصحي، قم بإشراكهم في جانبين رئيسيين: التسوق في السوق وطهي وجبات موسمية صحية وملونة. اصطحبهم إلى المطاعم النباتية الرائعة القريبة وحاول محاكاة أطباق مثل البرغر النباتي والسلطات التايلاندية الشهية والبروتينات الخالية من الدهون المحضرة ببساطة على الشواية والمرشوشة بزيت الزيتون البكر والليمون. يمكن للوالدين التخطيط لجلسات طهي يوم السبت أو الأحد يمكن للجميع المشاركة فيها معًا، حيث يختار الأطفال الوصفات التي يرغبون في تجربتها من YouTube أو Instagram أو أي وسائط اجتماعية أخرى يحبون تصفحها.

إبقائها نشطة

تعتمد مستويات نشاط الأطفال إلى حد كبير على مستويات نشاط والديهم، لذا فمن المهم منذ البداية جعل الرياضة وغيرها من الأنشطة التي تتطلب تحديًا بدنيًا جزءًا من الحياة اليومية. بالإضافة إلى تعلم الألعاب الرياضية القياسية، يمكن للأطفال الاستمرار في الحفاظ على نشاطهم إذا خطط الآباء للأنشطة العائلية في الأماكن الخارجية الرائعة. يمكن أن يشمل ذلك التجديف، والسباحة، والتجديف وقوفاً، وركوب الأمواج، والرحلات الجبلية، وركوب الدراجات الجبلية، وأي نشاط يمكن أن يجعل قلوبهم تتسارع بينما يبنون علاقة قوية مع الطبيعة.

تذكر أن تعزز صحتهم العقلية من خلال تعليمهم أنشطة اليقظة الذهنية منذ سن مبكرة - جرب اليوغا، والتأمل الذهني، أو حتى "الاستحمام في الغابة". لا يتضمن هذا الأخير أكثر من مجرد زيارة غابة جميلة أو منطقة خضراء وتحفيز حواس البصر والصوت واللمس (وفي بعض الحالات) التذوق من خلال الجمال الذي يمكن أن يصادفه أطفالك من حولهم. ممارسة الرياضة في الطبيعة تحرق المزيد من السعرات الحرارية، وأكثر متعة، وأكثر تحفيزًا أيضًا، لذا فإن ضمان استمتاع أطفالك بالوقت في الخارج يعد وسيلة جيدة لضمان حصولهم على توازن صحي بين استخدام التكنولوجيا وممارسة الرياضة.

إن تشجيع أطفالك على التمتع بصحة جيدة يبدأ، إلى حد كبير، بالمثال الذي تقدمه. من خلال إعطاء الأولوية لجودة الهواء الجيدة (وإظهار أهمية فتح النوافذ والتنظيف بالمنتجات الطبيعية للأطفال)، يمكنك تسليط الضوء على أهمية ضمان أن يكون المنزل ملاذًا حقيقيًا. ويمكن تعزيز النظم الغذائية الصحية من خلال إشراك الأطفال في مصادر الغذاء وإعداده. وأخيرًا، يمكن رفع مستويات النشاط من خلال التأكد من أن جميع أفراد الأسرة يمارسون الرياضة في الخارج، والمشاركة في مزيج من الأنشطة التقليدية والشاملة.

كتبها جنيفر داوسون